18 nad

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. [...]

[...] chwyt szeroki wzdłuż ciała 5x8 6)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 7)Młotki 4x6-8 + Pompki na poręczach 4xMax FBW 3.Priorytet Nogi 1)Przysiad 5x5 2)Glute bridge 4x10 3)Zakroki 4x8 4)Narciarz 4x12 5)Wyciskanie hantli płaska 4x8 6)Face pull 5x15 + Kaptury sztanga 5x15 7)Wyprosty - Hantel nad głową 4x10 + Uginanie - Sztanga prosta stojąc 4x10

Witam od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją z tego względu iż nie mam czasu ani możliwości zjedzenia porządnego posiłku w pewnych godzinach. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już [...]

[...] wracam na siłownie. Mam do spalenia jeszcze jakieś 7-8kg zbędnego tłuszczu. Oczywiście zdrowe jedzenie to podstawa, do tego siłownia przynajmniej 4 razy w tygodniu i myślę nad pomocą spalacza, bo ostatnio waga trochę opornie spada. Znam tylko hydroxycut, ale ktoś polecił mi ostatnio tańszy Hyperdrive i zastanawiam się który z nich wybrać? A [...]

[...] Po policzeniu dziennego zapotrzebowania na białko wychodzi mi, że w posiłkach brakuje mi ok 50 - 75 g białka (zjadam średnio 90 - 100g, powinno być 160). Zastanawiam się nad dorzuceniem odżywki białkowej po treningach, na wieczór/po treningu. Co byście polecili? Na co zwrócić uwagę przy wyborze odżywki? Czy powinna mieć jakieś konkretne [...]

[...] 4x12 -wznosy nóg 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Dzień 3: Nogi, barki -przysiad ze sztangą 4x10 -wykroki chodzone z hantlami 4s -wyciskanie na suwnicy 4x20 -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -wznosy hantli bokiem 4x10 -wznosy hantli w przód 4x10 -spięcia brzucha 2x25 Rozkład dni treningowych: Pon: Dzień 1 Wt: Dzień 2 Śr: Wolne Czw: Dzień 3 Pt: [...]

[...] 40g sera żółtego B:23,5g W:46g T:11,5g kcal 379 III posiłek 2x chleb pełnoziarnisty 40g szynki z indyka 40g sera żółtego B:23,5g W:46g T:11,5g kcal 379 (Zastanawiam się nad serkiem wiejskim jeszcze tutaj) IV posiłek 100g ryżu białego 100g skrzydełek z kurczaka 15g oliwy z oliwek B:25,9 W:76,5g T:27,9g kcal 658 V posiłek 100g Makreli wędzonej [...]

[...] jej poziomu nie da sie już zejść. Podobno aby kaloryfer na brzuchu był widoczny poziom tkanki tłuszczowej musi być mniejszy od 15 % Mój obecny to 21% i ciągle pracuje nad tym żeby spadał choć ostatnio mam zastuj w redukcji i z tąd moje pytanie. Czyżbym już nie dał rady "jechac" dalej z tą redukcją a nawet jesli tak to czy faktycznie jezeli [...]

[...] pt. W środe i piątek nie ma treningu Muay Thai. W środe robię 60 minut aero na bieżni z pulsometrem utrzymując 130 . Sobota i niedziela trening Muay Thai. Zastanwiam się nad posiłkiem po Muay Thai, czy nie powinine zawierać jednak troche węgla, ale to już późno jest. I zapomniałbym krótkie podsumowanie mnie: Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: [...]

[...] żebym ważył). Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw) FBW byłoby 2 razy w tygodniu. Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i możliwości? Nigdy z ciężarami nie ćwiczyłem, ale 1,5 roku z własną masą ciała. Na klatę nie biorę zbyt dużo, ok 65kg. Czy [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (nachwytem)-3s x 8p KLATKA PIERSIOWA-wyciskanie sztangi/ hantli w leżeniu na ławce skośnej-3s x 8p BARKI-wyciskanie hantli nad głowę-3s x 8p BICEPS-uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)-3s x 8p TRICEPS-prostowanie ramion na wyciągu górnym(stojąc)-3s x 8p ŁYDKI-wspięcia na palce ze [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg - 60 min Krav Maga (intensywny), 3-4 w tyg bieganie po 30 min Odżywianie: pracuję nad dietą Cel : rekompozycja/redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty walki, aeroby Stosowane [...]

[...] Teraz co prawda na wadze stoję w miejscu odkąd zacząłem znowu ćwiczyć, jednak widzę po objętości mięśni, że są bardziej zaznaczone, napompowane. Jednak martwi mnie to, że nadal nie mogę przybrać. I wiem, napiszecie pewnie dieta. Tyle, że naprawdę jem ogromne ilości jedzenia - zdrowego i nadal nic. Nieraz jest mi aż niedobrze, a mimo wszystko [...]

[...] W związku z dość aktywnym trybem życia nie mam za dużo czasu... i tak robię obiad co drugi dzień (mam na dwa dni) oraz sałatkę co trzeci dzień (na trzy razy) Zastanawiam się nad odżywkami typu carbo i kreatyna. Ale tutaj już potrzebowałbym poradę ekspertów bo nie znam tak dobrze tematu supli.. dodam, że mam 22 lata, ważę 71kg, wzrost 180. [...]

[...] robic na rzezbe.WMam o wiele wieksza wytrzymalosc,i sie nie mecze tak jak kiedys,sila sie powiekszyla(szczegolnie na plecy i biceps).Teraz jeszcze duzo biegam(na szybkosc) wiec juz nie robie tak intensywnie nog(nie mam sily).Nie bralem jeszcze zadnych odzywek(zastanwaim sie nad tym).Diety jakiejs szczegolnej nie stosowalem,jadlem normalnie aikido

[...] chwytem 10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku(chwyt na szerokość barków) 12-12-12 Moze zmienić intensywność treningu klatki w treningu A? myślałem nad zmianem serii na: 12-10-8 i zmienic kolejnosc cwiczen na: -Podciaganie -Wyciskanie -Wykroki ... co o tym sądzicie? co do masy: poszło 5kg na +, lekko podlało na brzuchu [...]

[...] na modlitewniku 3 serie po 12-10 powt. 2)Młotki 3 serie po 12-10 powt. 3)Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie po 12-10 powt. 1)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 2 serie po max powt. Piątek - Barki + Triceps 1)Wyciskanie sztangi 4 serie po 10-8 powt. 2)Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-8 powt. [...]

Myślałem nad takim zestawieniem: 1-4 mix 250mg e5d 1-5 meta 30mg 5-10 mix 250 e3d 5-11 npp 100mg e2d 11-14 prop 100e2d 11-15 wino 30mg ed A tutaj cykl który polecił mi czołowy polski trójboista: 1-5 Enan 250mg e5d 1-5 meta 30mg 6-10 mix 250 e3d 5-11 npp 100mg e2d 11-14 prop 100e2d 10-15 wino 30mg ed Jest sens dawać na pierwsze 5 tygodni enan i [...]

[...] 3x8 -wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 4x8 -wyciskanei sztangi łamanej wasko -wspiecia na palce 3x20 Pull1 -wiosłowanie sztangi łamanej nadchwytem 3x8 -martwy ciąg sumo 4x8 -wioslowanie hantlem w opadzie tułowia 4x12 -szrugsy 4x12 -uginanie sztangi szeroki chwyt 4x10 -allahy 3x20 Push2 -wykroki z hantlami 4x8 [...]